美容の食べ物ランキング!美肌美人になる為の食べ物をご紹介!

美容の食べ物ランキング!美肌美人になる為の食べ物をご紹介

食べ物で美しさが変わるのは近年では有名な話ですが、ではどんな食べ物が美容に良いのでしょうか!?
 

美容と言っても色々ありますが、このページでは美肌になる栄養に注目して食べ物ランキングを作らせて頂きました。

なお、色々な情報サイトを参考にして集計し、さらに絞ってみた食べ物ランキングですので中々の出来だと思います。

1位~5位まで紹介していますが、食べ過ぎなければ全て美容に良い食べ物です!
 

せっかくなら、どんな効果が期待できるか知っておいて食事を楽したいですよね。

簡単に知っておくだけでも役に立つときが来ると思いますので是非参考にして下さい。

また、最後に美容に良く無い食べ物も簡単にご紹介しています。

美肌を目指したい人の重要栄養素

まず、美肌を目指す為に意識しておきたい栄養素をご紹介します。

タンパク質(基礎代謝)
ヒアルロン酸(保湿)
βカロチン(ビタミンAを含む健康維持)
ビタミンC(免疫機能向上)
ビタミンB2・B6(ニキビ防止)
鉄分(細胞の活性化)
亜鉛(新陳代謝向上)

ランキングに入っていない栄養素もありますが、以上の栄養素は美容にとって凄く大切なものです。

美肌の為の栄養素を普段から気にして食べ物を選べるようになると食事も美容の時間に変わります!

美容に良い食べ物ランキング TOP10

それでは、調査して絞り込んだ美容の食べ物ランキングをご覧ください。
※栄養素について細かく説明していると逆に良く分からなくなると思うので、簡単な栄養説明だけを説明しています。
 

1位 オリーブオイル

美容の食べ物ランキング オリーブオイル
なんと1位はオリーブオイル!
オリーブオイルに入っているオレイン酸は、体の皮に含まれているもので、皮脂を修復し、肌を整えてくれる効果が期待できます。
また、βカロチン、ビタミンE、ビタミンK、普段の食事では摂取しにくいポリフェノールまで入っています。

ただ、オイルというだけあってカロリーは高いので、料理の油として使うか、一日にスプーン一杯を飲むのがおすすめです。

2位 果物類

美容の食べ物ランキング 果物
これは皆さん知っての通り美容に良い食べ物ですね!
食べ過ぎは糖分など多い物がありますので気を付けましょう!
果物はほとんどが美容に良い栄養素を含んでいますので日頃から一口でも食べておきたい食べ物だと言えます。

特に美容に良い果物
リンゴ
バナナ
オレンジ
いちご
レモン

3位 野菜類

美容の食べ物ランキング 野菜
野菜も昔から美容に大切な食べ物として有名です。
特に健康面を左右する栄養素が多いため、美肌を目指すには必要な食べ物と言えますね。

ただ、好き嫌いも多いのが現状ですので残念と言えば残念ですが、食べれるものだけでもしっかり食べるべきです。

特に美容に良い野菜
ニンジン
かぼちゃ
アボカド
なす
玉ねぎ
パセリ

4位 豆類

美容の食べ物ランキング 豆類
豆類は基礎的なエネルギーを補うと同時に野菜の様な健康面にも優れている食べ物だと言えます。

ただ、スナック系で売っているような豆はカロリーが高めになっていますし、食べ過ぎは禁物です!(自分に言っています。汗)

特に美容に良い豆類
大豆
枝豆
アーモンド
小豆
ピスタチオ

5位 魚類

美容の食べ物ランキング 魚類
魚類はたんぱく質と脂質、また体にとって大切なカルシウムが多く取る事ができます。

特にサケ(サーモン)はおすすめで、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB群やその他の栄養も素晴らしく「健康と美容の為の魚」として有名です。

特に美容に良い魚類
鮭(サケ)
鯖(サバ)
鱈(タラ)

 

美容に良く無い食べ物

美容に良くない食べ物
おまけの様な感じですが、次は美容に良くない食べ物を簡単にまとめてみました。

美容に良く無い食べ物として、冷たい物や胃腸に負担がかかってしまうものが当てはまります。

脂の多い食べ物

絶対に食べていけない訳ではありませんが、脂が多すぎる食べ物は体に負担がかかります。

単純に脂を取りすぎてしまったら体全体が脂っぽくなると考えましょう。

カフェイン

カフェインも体に負担をかける原因の一つです。

カフェインはコーヒーが多く含まれていますが、コーヒー以外にもコーラやココアなども十分に含まれています。
数値で言うと

コーヒー 70~150
コーラ 50
ココア 45
その他のお茶 15~30

このような数値になりますが、なんでも飲み過ぎは良くありませんので気を付けましょう!

冷たい食べ物や飲み物

これは、直接胃に負担をかけてしまう事になり、その結果、体の全体にも負担をかけてしまう事になります。

冷たいものは夏場などは我慢するのが大変ですが、できるだけ口の中で温めてから飲み込むようにしましょう。
 

まとめ

今回は、美容に効果のある食べ物をご紹介させて頂きました。
 

調査していて、私も意識していなかった美容に良い食べ物が沢山あって面白かったです。

その中でも、名前で紹介している食べ物は結構絞り込んでいますのでオススメです!
 

実は私はオレンジやアーモンドが好きなので、丁度よく美容ができてしまっていますが、さすがに食べ過ぎは良くないので我慢気味です。笑
 

他にも色々と美容に良い食べ物はあったのですが、あまり多くしても見ていて忘れたりしてしまうと思ったので10個までにさせて頂きました。

もし、今回紹介したものを食べる機会が有ったらこのページを思い出して頂けたら嬉しいです。^^